03
Март
2016

Жиросжигающая диета

В статье рассказывается о принципах действия жиросжигающей диеты, схеме построения рациона, описаны разрешенные диетой продукты. Жиросжигающая диета идеально подходит для случаев, когда необходимо быстро, буквально в течение недели, сбросить 4-5 килограммов. Ее рацион достаточно сбалансирован, насыщен витаминами и практически не ограничивает выбор продуктов.

Принципы работы диеты

Эффективность диеты в основном базируется на употреблении белков при каждом приеме пищи. Это связано с особенностями метаболизма человека. При расщеплении белков организм затрачивает намного большее количество калорий, чем при переработке других веществ.

Вспомогательную роль в результативности диеты играют молочные продукты с низким процентом жира, которые благодаря своим свойствам запускают процесс образования особенного гормона, обладающего способностью сжигать жиры.

Кроме этого, обязательное включение в рацион овощей и фруктов ускоряют обмен веществ и обеспечивают нас необходимыми витаминными и минералами.

Схема построения рациона

Диета предлагает три перечня продуктов, из которых необходимо создавать свой ежедневный рацион, состоящий из 4 приемов пищи. Завтрак нужно компоновать из первого и второго перечня продуктов, обед и полдник – из всех трех списков, а ужин – снова из первых двух. Из каждого списка допустимо выбирать по одному продукту.

Первый перечень включает в себя белковые продукты:

  • яйца (2шт);
  • морские продукты - не более 200 граммов;
  • ветчина или отварное мясо (до 200 граммов);
  • творог с пониженной жирностью (150 граммов);
  • молоко, кефир, ряженка (120 мл);
  • около 30 граммов орехов.

Второй перечень – это овощи и фрукты:

  • салат из любых овощей, при изготовлении которого запрещается использовать бобовые и картофель;
  • приготовленные на пару овощи в количестве до 300 граммов, за исключением кукурузы, гороха и картофеля;
  • допускается употребление 150 граммов консервированного гороха или кукурузы;
  • 200 граммов любых ягод или фруктов. Следует отметить, что банан и виноград нежелательны;
  • немного сухофруктов (60 граммов).

Третий перечень – углеводный:

  • отварной рис, гречка, картофель или макароны. Следует учесть, что макаронные изделия должны быть изготовлены из твердого сорта пшеницы;
  • отваренная кукуруза (1 початок);
  • ломтик ржаного хлеба.

Дополнительные советы

Существует ряд правил, которые подходят для каждой диеты. Самое главное из них – пить как можно больше жидкости. Дневная норма воды составляет 2 литра. Категорически запрещается употреблять любые газированные напитки. Ускорить обмен веществ помогает стакан воды натощак, желательно с лимоном. Хорошим другом в похудении является зеленый и имбирный чай.

Во время диеты необходимо соблюдать строгий режим питания, то есть не пропускать ни одного приема пищи. Такой подход помогает утолить чувство голода и не испытывать мучительного желания съесть всего и побольше.

Залог успеха любой диеты – спорт. Старайтесь двигаться больше, а как только почувствуете голод, приседайте или качайте пресс. Делая выбор относительно фруктов следует помнить, что цитрусовые работают на похудение лучше всего.

Жиросжигающая диета является результативным и быстрым методом избавления от лишних килограммов. Она имеет четкую и понятную схему, сбалансированный рацион, а также абсолютно не вызывает чувство голода. Однако необходимо учитывать, что организму достаточно сложно переваривать большое количество белков. Почувствовав дискомфорт, следует прекратить диету.

Categories: Гурманство - удел богачей, но что попало жрать - в результате еще дороже